Praticas corporais (equilíbrio e harmonia interior)

Consciência corporal, flexibilidade, resistência e respiração

Ioga trabalha consciência corporal, flexibilidade, resistência e respiração
Prática milenar indiana também ajuda a promover o autoconhecimento.
Veja exercícios contra dor, estresse no trânsito e em situações de desafio.

Existem várias correntes distintas de ioga, mas todas trabalham a consciência corporal, o autoconhecimento, a flexibilidade, a resistência e a respiração. Algumas linhas são mais suaves, voltadas para a meditação e a recitação de mantras, enquanto outras se baseiam na chamada “power ioga”, que inclui movimentos intensos.
Não importa qual seja a vertente, essa prática milenar indiana funciona como uma grande ferramenta para promover bem-estar e pode ser incluída em situações simples do dia a dia.
A palavra ioga original vem do sânscrito “yoga” (pronuncia-se iôga) e significa união, em referência ao equilíbrio entre o corpo, a mente e a essência do homem, de acordo com a professora Meg Caballero.

Esses exercícios podem servir também para aumentar a capacidade do pulmão em até um litro de ar, como destacou o pneumologista Rafael Stelmach.

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Sem nenhum Pré requisito

Não há pré-requisito para praticar ioga: o mais importante é estar concentrado e envolvido com esse momento, para que os resultados possam aparecer.
Uma das ferramentas muito usadas pelos praticantes é o “mat”, uma espécie de tapetinho antiderrapante que custa entre R$ 50 a R$ 90 e pode ser encontrado em lojas de artigos esportivos. No lugar do mat, você pode usar um tapetinho comum ou um colchonete de abdominal. Para complementar a atividade, também podem ser utilizados faixas e blocos de plástico EVA (acetato de etileno vinil).

 

Despertando Consciências:
“Práticas para o DESPERTAR DA CONSCIÊNCIA HUMANA, gerando um grande MOVIMENTO EVOLUTIVO , trabalhando para a elevação de todos nós”.

 

 

 

 

A Instrutora e Professora Eleni Castro

Instrutora de yoga – Hatha yoga , yogaterapia e yoga clássico pela Humaniversidade Holística – registrada pela Aliança  do yoga.

Professora de Educação infantil e fundamental I.
Formação acadêmica: Pedagoga formada pela FAAC faculdade associada de Cotia.

Cursos voltados a área da Educação:
– A arte de ensinar e a música: oferecido pela secretaria de educação do estado de São Paulo.
– Leituras e recontos: prefeitura Municipal de São Paulo.
– Bullying: cultivar a paz – o melhor caminho pela “Aprofem”.
– Recursos de aprendizagem na educação infantil: o corpo e o movimento criativo – Prefeitura Municipal de educação.
– Cantando a história pelos caminhos da MPB  pela “Aprofem”.
– Despertar um olhar para a natureza urbana ( paisagens e parques)  pela “Aprofem”.
– A música e a criança pela “Aprofem”.
– Inclusão Etnorracial – Reflexão e ação pela “Aprofem”.
– Necessidades Especiais: Um enfoque sobre alunos com altas habilidades / superlotação ” pela “Aprofem”.
– Disciplina e limites: Uma questão de ética e de construção de valores pela “Aprofem”.
– Musicalização: Uma possibilidade na perspectiva das diferenças – Prefeitura de São Paulo.
– Escolas e conflitos : estratégias de mediação pela “Aprofem”.
– Curso de extensão Universitária  pela USP.

Cursos Realizados pela universidade Cruzeiro do Sul para educação de jovens e adultos.
– Itinerário Formativo de linguagem cinematográfica.
– Itinerário Formativo  de Linguagem visual.
– Itinerário Formativo de linguagem Midiática.

 

 

 

Dicas para aliviar a dor e em situações de dificuldade e medo.

Abaixo, você confere mais detalhes dessas dicas e também o que praticar antes de dormir, ao acordar, para aliviar a dor e em situações de dificuldade e medo.

Contra o estresse no trânsito(Pranayama)
Concentre sua respiração em um ponto fixo do rosto, entre as sobrancelhas. Apoie o dedo médio no ponto, inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire pela boca, com uma espécie de bico.
Esse movimento ajuda a dosar a saída de ar, aliviando a tensão e o estresse do momento. O segredo está em esvaziar o ar e, junto com ele, expirar a tensão.

Antes de um desafio(Virabhadrasana)
As duas posições de guerreiro são indicadas para garantir força e confiança em períodos que antecedem grandes desafios. Elas ajudam a aumentar a resistência das pernas e a sustentação do corpo, dando coragem para encarar o que virá pela frente.
A base está na perna: em uma, os braços devem ficar para cima e na outra, para os lados, na linha dos ombros. A intenção é trabalhar o guerreiro que existe dentro de você, de modo que não acelere a respiração nem altere as condições naturais do corpo, mas se baseie na percepção da energia concentrada nas pernas.

Antes de dormir (Setu Bandha Sarvangasana)
Deitado, flexione os joelhos e apoie os pés sobre a cama. Os braços devem estar estendidos na extensão dos pés e a musculatura posterior precisa ser contraída, para que a parte anterior da coxa seja alongada.
Dessa forma, você faz com que o tórax fique mais leve, descarregado, e o corpo inteiro relaxe, proporcionando um sono mais agradável.

Ao acordar(Surya Namaskar)
O ato de espreguiçar-se é muito saudável. Esse exercício é indicado para fazer logo depois de acordar, pois aquece o corpo e dá mais energia.
Essa sequência de movimentos dura cerca de 20 segundos, como uma coreografia rápida. Na chamada posição de cachorro, você recebe uma carga de disposição para enfrentar o dia.
Uma dica é fazer essa atividade ao sol, pois representa uma forma de saudação e usa a energia solar para ser realizada. Não precisa ser em um ambiente externo, é preciso apenas ter luz natural.

No trabalho (Purnasana)
Para quem trabalha dentro de um escritório o tempo todo, submetido a pressão, estresse e posições fixas, é possível fazer exercícios durante o próprio expediente.
Basta levantar-se e fazer uma espécie de torção. Posicione uma das pernas para a frente e a outra cruzada atrás. As mãos ficam fechadas no centro do peito, na altura dos ombros, e são torcidas para o lado contrário da perna que está à frente. Com a torção, você pode estender o braço atrás de si e manter o corpo flexionado.
A grande vantagem desse movimento é que ele alivia a tensão dos ombros e das costas – regiões críticas para quem trabalha em escritório – e ajuda no alongamento.

Contra a dor(Ujjayi Pranayama)
A ioga não é capaz de curar nenhum tipo de dor, mas alguns exercícios de respiração nasal podem tirar o foco do sofrimento e direcioná-lo para a respiração, que vai aliviar o incômodo naquele momento.
Alguns indivíduos usam esse exercício em sessões de acupuntura, massagem ou depilação, justamente para aliviar um pouco a dor. Inspire e expire dosando o ar, ouvindo o ruído da respiração e imaginando esse fluxo. O uso da glote para barrar a saída de ar é fundamental.

Em situações de dificuldade e medo(Sarvangasana e Halasana)
As posições invertidas sobre os ombros são ótimas para quem quer procurar uma auto-superação. Elas devem ser feitas deitado no chão sobre os ombros.
Uma boa dica é usar a parede: deite no chão com o bumbum encostado na parede, assim como as pernas e o tronco. O joelho deve ser flexionado, os pés apoiados e o quadril levantado. Tire primeiro uma perna e depois a outra.

O objetivo é fazer com que o sangue acumulado nos pés volte para irrigar a cabeça, os ombros e o restante dos órgãos. É uma boa atividade para quem está passando por problemas, situações difíceis ou com medo de algo.

 

 

 

 

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Planos, Valores e formas de pagamento:

Trabalhamos com Módulos de 4 meses de duração e também com mensalidades.
 

– Pacote de Cursos (Módulo com duração de 4 Meses com 1 hora de aula semanal) 
Opção 1 – R$ 420,00 (à vista) .Valor total do módulo de 4 meses, com 1 hora de aula semanal. O que correspondente à 105,00 mensal por aluno.
Opção 2 – R$ 425,00 (No cartão em até 12 vezes).
Opção 3 – R$ 480,00 (4 x mensais de 120,00)
 

 

 

Aulas uma vez por semana (Segunda-feira à tarde):

* Núcleo Santa Júlia:  Rua  Igarapé, 102 – JD. Santa Júlia, Itap. Serra/SP

 

 

 

 

 

Contatos

E-mail: producaocesardi@gmail.com

Fones: (11) – 46695179 / 9 84221463 (Tim) / 9 68779875 (Oi/Whatsapp)

 

 
 
 

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Nossos projetos são sempre voltados para o Despertar e o desenvolvimento integral das pessoas, levando uma mensagem de conscientização e de crescimento humano.
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Procuramos desenvolver Ações, Planos, Estudos e Projetos que de alguma forma contribuam para o aumento do conhecimento esclarecedor, para o “Despertar” e a expansão de nossas consciências e memórias cósmicas.

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